지방간에 좋은 음식은 7가지

정상 간의 지방 비율은 5% 이내이며,
5% 이상의 지방이 축적된 상태를
지방간이라고 정의합니다.

지방간은 크게 2가지로 분류되는데요.
음주로 인한 알코올성 지방간과
비만, 당뇨병 등 여러 요인으로 인해
발생하는 비알코올성 지방간입니다.

간혹 본인은 술을 먹지 않는데
지방간이라는 진단을 받았다면,
비만, 당뇨병, 고지혈증, 영양부족 등 원인이 되는
비알코올성 지방간에 해당하는 케이스입니다.

그러나 지방간 초기에는 증상이
뚜렷하지 않아 발견하기 어려운데요.
간혹 심한 피로감이나 복부 통증이 나타나지만
무증상을 겪는 환자가 대부분이기 때문에
주로 건강검진이나 간기능검사로 진단받게 됩니다.

만일 특별한 관리나 간청소 없이 방치한다면
지방간염으로 이어지면서 지방 축적뿐만 아니라
간세포의 괴사도 진행되는 케이스가 많습니다.
미리 간 건강을 케어해주며 개선하지 않는다면
만성 간염이나 간경변 등 심각한 질환으로
발전될 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

하지만 음주 문화와 배달, 자극적인 음식 등
서구화된 식습관이 자리잡은 현대사회는
평소 신경쓰면서 간청소를 해주더라도
지방간으로부터 안전하지 않습니다.

그래서 지방간에 좋은 음식이나 영양제로
간 기능을 회복하며 관리하는 간청소 방법을
선택하시는 분들이 많은데요.

지방간에 좋은 음식은 7가지로 정리해볼 수 있습니다.

1. 미나리
간의 독성물질을 해독해주는 기능과
급성간염, 간경화의 발생 위험을 줄여주는 효과가 있습니다.

2. 브로콜리
간에 지방이 축적되는 것을 막아주며
간암을 예방하는 기능이 있습니다.

3. 아스파라거스
알코올 성분 및 독소 억제 도움으로
간을 보호하는 효능을 가지고 있습니다.

4. 양배추
간 기능을 활성화시키며 지방간 형성을 막아주는
지방간에 좋은 음식입니다.

5. 생선
생선 속 오메가3 지방산이 지방 축적을 막아주며 염증을 줄입니다.

6. 부추
비타민 A, B1, B2, C 등이 풍부 하여 간 기능 강화에 좋습니다.

7. 레드비트
베타인 성분이 풍부해 해독작용고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

 

평소 지방간에 좋은 음식으로
건강한 식단을 구성해주고 과체중이
되지 않도록 간단한 운동을 해주는 것도
핵심 건강인 간을 지켜주는 지름길이 됩니다.

지방간에 나쁜 음식에 해당하는
기름진 음식, 튀김류, 고칼로리 제품
무엇보다 과도한 음주는 삼가해주시면서
적정량으로 음주 횟수를 줄여나가시는게 핵심입니다.